2 habitudes simples pour réduire le stress dans votre vie

Tandis que les situations stressantes peuvent être gérées grâce à des techniques de relaxation, la gestion du stress concerne aussi l'intégration de stratégies de réduction du stress dans votre routine quotidienne.

Lorsque vous vous levez le matin, passez quelques minutes à ressentir consciemment votre corps, des orteils à la tête.

• Commencez d'abord par les pieds. Observez leur sensation à l'intérieur comme à l'extérieur et détendez-les mentalement.
• Ensuite remontez jusqu'à vos chevilles, puis vos genoux, en continuant des jambes jusqu'à votre torse, la poitrine, le haut du dos, le cou, la tête et enfin le visage.
• Au fur et à mesure que vous assimilez la technique, vous pouvez sensibiliser l'intérieur de votre corps et vous concentrer sur le relâchement de chaque partie du corps à chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé.
• Développez un rituel matinal qui met l'accent sur le calme, la beauté et les personnes qui vous soutiennent, ou tout ce qui vous aide à vous apaiser.
• Vous pouvez, par exemple, passer quelques instants à vous remémorer les bénédictions qui vous sont accordées.
• Ce rituel vous porte peut-être vers l'extérieur (si la météo le permet), pour prendre conscience de ce qui vous entoure et pour apprécier le chant des oiseaux et les vues du soleil scintillant sur les feuilles et sur l'herbe.
• Si vous ne pouvez pas vous asseoir à l'extérieur, allez dans une pièce de votre maison que vous trouvez apaisante.
• Installez-vous, prenez quelques respirations profondes, et pensez à trois personnes ou trois choses qui rendent la vie digne d'être vécue.
• Tandis que votre gratitude intérieure grandit, engagez-vous de commettre une bonne action au cours de la journée pour aider quelqu'un d'autre - quelqu'un que vous connaissez ou un parfait inconnu.

Marchez pour évacuer le stress. Les hormones du stress préparent votre corps à une réponse physique. Donc, une manière saine de répondre à une montée de stress est de se dépenser physiquement.

• Optez pour une marche rapide de 15 minutes et brûlez toute l'énergie nerveuse.
• Utilisez ce temps pour réfléchir au problème et revenir à un état d'esprit positif et calme.
• Si l'exercice n'aide pas à réduire votre niveau de stress, passez d'un type d'exercices répétitifs à un type qui engage votre esprit.
• Le sport n'est pas toujours efficace pour réduire le stress parce que nous utilisons ce temps pour penser à tout ce qui nous stresse.
• Le step, les cours de spinning avancés (où vous changez souvent de position) et l'entraînement en circuit ou d'intervalle (où vous alternez différentes activités) empêchent votre esprit de dériver et vous permettent de faire une pause mentale.
• Danser à la maison fonctionne bien aussi. Impliquez toute la famille pour que chacun en profite.

Trop de choses à faire et un rythme de vie effréné? Ces conseils vous aideront à réduire le niveau de stress général dans votre vie.