Bougez: 7 façons de marcher et d'être en bonne santé

Marcher pour faire de l'exercice signifie que vous pouvez commencer dès votre porte d'entrée. Et parce que c'est si pratique, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer sur le long terme. Voici 7 conseils pour marcher et avoir une meilleure santé.

1. Il vous suffit de mettre une paire de chaussures confortables, de sortir et de faire le tour de votre pâté de maison. Faites la même chose le lendemain et le jour suivant et le jour d'après pendant un mois, même si vous n'en avez pas très envie. Le plus important, c'est d'ancrer cette habitude de faire de l'exercice.
2. Une fois que vous vous sentirez en forme, essayez de faire une marche rapide de 30 minutes au moins quatre fois par semaine.
3. Si vous voulez vérifier que votre routine quotidienne est suffisante pour vous garder en forme, utilisez un podomètre (un appareil qui mesure le nombre de pas que vous faites). Visez 10 000 pas par jour. Le simple fait de descendre du bus un arrêt avant votre destination pourrait être suffisant pour vous faire atteindre cet objectif.
4. Passez un cran au-dessus si vos séances vous apportent moins au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, ou si votre routine devient ennuyeuse. Variez vos itinéraires et ajoutez quelques collines. Commencez avec une pente légère et allez progressivement vers des côtes plus raides.
5. Faites un peu de fractionné pour être plus en forme. Commencez avec des intervalles de 30 secondes et accélérez votre rythme pour atteindre environ 75% de votre vitesse de pointe, puis redescendez à votre rythme normal pendant 30 secondes. Augmentez graduellement la durée de vos intervalles d'accélération jusqu'à trois minutes.
6. Faites de plus petits pas si vous voulez faire de la marche rapide. La tendance naturelle est de faire de plus grandes enjambées, mais les raccourcir et se concentrer sur une marche plus rapide est encore plus efficace.
7. Investissez dans une bonne paire de chaussures de sport.

Ne lésinez jamais sur la qualité de vos chaussures de sport. Si vos pieds ne sont pas soutenus correctement, vous serez hors course en un rien de temps.

• Choisissez des chaussures spécifiquement conçues pour l'activité que vous aurez choisie; cela fera toute la différence en termes de confort et de performances. Les chaussures multisports sont recommandées pour des exercices d'aérobie ou si vous pratiquez plusieurs activités.
• Pour éviter de payer plein tarif, consultez les soldes et les magasins d'usine. Le reste de l'année, gardez un œil sur les offres spéciales en ligne et en magasin.
• Envisagez d'acheter des chaussures de sport de marques moins connues, car elles peuvent offrir la même qualité pour un prix bien inférieur. Et il faut savoir que parle passé, certaines marques de prestige ont été liées à des pratiques de travail immorales dans les pays en développement.
• Emmenez vos vieilles chaussures de sport au magasin. Dans certains magasins de sport, le personnel peut vous offrir des conseils sur ce que vous devriez acheter en fonction de la forme de l'usure de vos vieilles chaussures. Par exemple, si vous avez tendance à pencher vers le cou-de-pied, on vous recommandera une chaussure avec un soutien supplémentaire pour cette partie de votre pied.
• Demandez conseils à un podologue, qui saura reconnaître les problèmes que vous pourriez avoir et pourra vous donner des conseils objectifs sur le genre de chaussures à acheter.

La marche est gratuite, ne pollue pas et est bonne pour votre santé,alors pourquoi ne pas commencer votre voyage de remise en forme en allant vous promener dès aujourd'hui?