Comment faire de l’exercice à la maison

Vous n’avez pas de temps pour vous rendre jusqu’au gym, ou tout simplement par l’argent? Voici comment transformer votre maison en une salle de sport adaptée à vos besoins.

Beaucoup de gens n’aiment pas aller à la salle de sport. Entre les frais d’adhésion, les vestiaires moites et l’attente pour monter sur un tapis de course, il est parfois préférable de rester chez soi. Il est toutefois possible de faire de l’exercice à la maison. Voici quelques conseils pour le faire sans équipement dispendieux.

Votre téléphone intelligent ou votre tablette vous offre des applications pour faire de l’exercice cardiovasculaire. Quels que soient vos besoins d’exercice, des milliers d’options sont à votre disposition.

• Le yoga, la méthode Pilates, l’entraînement par intervalles, l’étirement, l’exercice d’aérobie et d’autres programmes cardiovasculaires se téléchargent facilement et peuvent servir à la maison. Vous avez seulement besoin de vêtements de sport et d’un tapis de yoga.
• Lorsque vous préférez la technologie de la vieille école, achetez un DVD ou un Blu-ray contenant votre type d’exercice favori. Comme pour les applications de téléphone intelligent, il est facile de suivre les activités d’un DVD tant que vous disposez de suffisamment d’espace.
• Attention au bruit si vous faites des sauts avec écart, les voisins du dessous risquent de ne pas apprécier!

Même si vous le pouvez, rien ne vous oblige à dépenser des milliers de dollars pour acheter de l’équipement d’exercice à domicile. Voici tout ce dont vous avez vraiment besoin :

1. Un tapis de yoga;
2. Un ballon d’exercice (facultatif);
3. Des poids libres;
4. Une salle où bouger (si vous manquez d’espace, déplacez un peu les meubles le temps de votre séance d’entraînement);
5. Des escaliers (ceux de votre domicile ou à défaut vous pouvez acheter un petit marche pied d’exercise sur lequel vous pouvez monter et descendre à répétition);
6. Une bande élastique.

Vous pouvez facilement créer un programme d’exercice à la maison comprenant des exercices cardiovasculaires, de la musculation et des étirements. Voici quelques suggestions sur les différents exercices à faire n’importe où. Une recherche rapide sur internet vous montrera la technique correcte si vous ne connaissez pas ces exercices.

• Les exercices cardiovasculaires :

1. Appui facial avec projection des jambes en arrière (aussi appelé sauts de grenouille);
2. Exercice du grimpeur (mountain climbers);
3. Sautillement sur place (jumping jacks);
4. Montée d’escalier;
5. Corde à danser.

• Les exercices musculaires :

1. Accroupis (squats);
2. Fentes avant (lunges);
3. Pompes;
4. Doubles barres;
5. Développés des épaules avec des bandes élastiques.

• Les exercices abdominaux :

1. Redressements assis et enroulements vertébraux (crunches);
2. Redressements latéraux (side crunches);
3. Bicyclette ou ciseaux;
4. Levées de jambe;
5. Exercice Superman.

• Élaborez un plan d’exercice de 20 à 30 minutes comprenant au moins trois exercices de chaque groupe. Faites trois séries de 12 répétitions au moins trois fois par semaine. Pour commencer, chaque semaine, ajoutez deux répétitions par série.