Comment faire de l'exercice en toute sécurité avec l'arthrite

Si l'exercice a l'air intimidant, voire effrayant, il est temps de changer d'attitude. Il suffit de regarder de près pour découvrir que les étirements, les exercices et les massages sont simples, doux et naturels - idéaux pour les personnes atteintes d'arthrite! Essayez-les!

Découvrez un large éventail d'étirements, de mouvements de renforcement et de massages, la plupart d'entre eux tout à fait différents de ce que vous pourriez trouver dans des articles de mise en forme plus généraux.

• Les différences? Tout d'abord, ce sont des mouvements doux et plus naturels.
• Deuxièmement, ils sont aussi bénéfiques pour les articulations qu'efficaces dans le renforcement musculaire.
• Vous faites peut-être déjà de simples exercices d'amplitude articulaire ou vous vous promenez dans votre quartier assez régulièrement.
• Cela vous donne une longueur d'avance. Ce qui se passe ensuite n'est pas une course, mais un voyage. Il n'y a personne pour vous concurrencer et vous n'avez pas à vous pousser trop.
• Des progrès confortables, de semaine en semaine, vous amèneront vers vos objectifs initiaux.
• Ensuite, vous serez en mesure d'établir de nouveaux objectifs que vous n'auriez pu imaginer au départ.

Les exercices sont la clé de votre succès dans la lutte contre la douleur et la remise en forme.

• En revanche, tous les exercices ne vous conviendront pas. La dernière chose dont vous avez besoin, c'est un programme d'exercice qui provoque plus de douleur.
• Mais même après une ou deux séances d'entraînement, vous aurez une idée de si vous pouvez faire plus.
• Si vous êtes à l'aise de commencer des exercices plus difficiles sans gêne importante, vous pouvez faire plus de répétitions, vous étirer plus, choisir des mouvements plus difficiles ou ajouter du temps à votre séance d'entraînement cardio.
• Une fois que vous commencez un programme, vous deviendrez rapidement à l'aise avec les mouvements.
• Dans de nombreux cas, il est possible d'apporter de simples modifications pour rendre les exercices que vous faites plus difficiles à mesure que vous vous mettez en forme. Ainsi vous n'aurez pas à changer une routine que vous aimez déjà.
• En même temps, si vous voulez passer à de nouveaux exercices ou ajouter des éléments à votre séance d'entraînement, vous trouverez des options pour le faire.

Tout le monde a de bons jours et de mauvais. Mais certains mauvais jours sont pires que d'autres. Comment devez-vous modifier - mais pas abandonner - votre programme d'exercice au cas où des douleurs se déclencheraient ou vous ressentiriez un coup de fatigue?

• Notez vos réponses aux questions suivantes et adaptez votre programme comme suggéré ci-dessous.

Combien de douleur ressentez-vous aujourd'hui?

AUCUNE 0

TRÈS FAIBLE 1

FAIBLE 2

MODÉRÉE 3

INTENSE 4

LA PIRE 5

Combien de fatigue ressentez-vous aujourd'hui?

AUCUNE 0

TRÈS FAIBLE 1

FAIBLE 2

MODÉRÉE 3

INTENSE 4

LA PIRE 5

Voici comment calculer vos résultats de douleur ou de fatigue.

0-2 Procéder avec votre programme d'exercice comme prévu, en augmentant progressivement l'intensité à mesure que les améliorations de votre condition et fonctionnement physiques le permettent.

3 Faites de l'exercice au même niveau d'intensité que la session précédente (sans augmenter la résistance ou l'intensité), si vous avez fait de l'exercice au cours de la dernière semaine.

4 Réduisez le nombre de répétitions d'exercices de musculation et la durée d'aérobie de 50%.

5 Il est peut-être préférable de ne pas faire votre programme d'exercice habituel aujourd'hui. Cependant, essayez de faire des mouvements corporels simples et doux tout au long de la journée, peut-être après avoir pris un bain ou une douche chaude.