Comment retrouver la forme et mesurer votre condition physique

Rester actif et garder la forme est moins compliqué qu'on ne le pense.Voici quelques renseignements à ce sujet qui vous aideront à bouger un peu plus.

Si vous avez 45 ans,vous êtes probablement en forme si vous pouvez:

• Danser sur un rythme rapide pendant plus de 10 minutes sans vous essouffler.
• Marcher pendant 30 minutes d'affilée sans vous fatiguer.
• Vous sentir énergique pendant 14 heures après vous être réveillé.Si vous vous êtes levé à 7 heures,vous devriez donc être éveillé et actif à 21 h.
• Portez de gros contenants de lait ou d'eau dans chaque main sans vous épuiser.
• Charger votre bagage dans le compartiment au-dessus de votre tête dans l'avion ou le train.
• Faire 10 sauts sur place sans augmentation marquée de votre rythme cardiaque.
• Monter et descendre un escalier avec un gros panier de vêtements sans effort ou épuisement.
• Couper vos ongles d'orteils sans que la flexion ne vous gêne.
• Vous asseoir au sol et vous lever sans problème.
• Lever votre pied à la hauteur de vos hanches en donnant un coup de pied.
• Pivoter sur vous-même et regarder derrière vous sans bouger vos pieds.

• Pour faire simple,on appelle "exercice" n'importe quelle activité qui sollicite votre corps plus que vos activités quotidiennes normales.Parfois,nous oublions la simplicité de la définition.
• L'exercice ne signifie rien d'autre que de faire bouger votre corps pour le maintenir en santé.Bien sûr,certains exercices sont meilleurs que d'autres et différents types de mouvements auront différents effets sur votre corps.
• Les comprendre est assez facile si on ne cherche pas à les compliquer inutilement.

• Est-il préférable de marcher lentement ou rapidement?Des chercheurs de l'Université du Michigan à Ann Arbor se sont penchés sur la question en suivant neuf femmes sédentaires de 50 à 65 ans aux prises avec un surplus de poids.
• Les femmes ont marché environ 5 km par jour,pour un total de 25 km par semaine,pendant huit mois.
• L'étude a conclu que celles qui marchaient à un rythme modéré réduisaient leur risque de souffrir du diabète.Cette amélioration diminuait graduellement à mesure que leur vitesse augmentait,et les marcheuses plus lentes ont perdu plus de gras que les marcheuses rapides.
• En revanche,les marcheuses les plus rapides sécrétaient plus d'hormones de croissance que celles qui marchaient lentement.
• La morale de cette histoire?Sortez et allez marcher comme bon vous semble.Que vous marchiez vite ou lentement,votre santé en sortira gagnante.

Il existe plusieurs méthodes scientifiques permettant de mesurer votre condition physique.La plupart d'entre nous l'évaluont déjà quotidiennement en observant ce que nous pouvons faire ou non.Faire de l'exercice n'a pas besoin d'être compliqué,mais il faut le faire pour mener une vie plus saine et plus heureuse.