8 petites mesures à prendre pour retrouver la forme

De nombreuses personnes sont intimidées en envisageant de commencer un programme d'exercice régulier. Pour bien commencer, de légers changements d'attitude suffisent. Suivez ces conseils pour vous aventurer discrètement dans un mode de vie plus actif.

• Ne pensez pas « je devrais faire de l'exercice ».
• Pensez, « une petite promenade m'éclaircirait les idées » ou « une bonne baignade dans la matinée me donnerait plus d'énergie pour la journée ».

• Certaines personnes adorent la gymnastique alors que d'autres sont intimidées par les équipements.
• Certaines se sentent plus motivées en suivant des cours en compagnie, alors que d'autres préfèrent faire du jogging en solo.
• Certaines personnes sont plus énergiques à la première heure du matin, alors que d'autres se réservent pour l'après-midi.
• Choisissez une activité qui convient à votre personnalité et votre style de vie.

• Si les exercices vous paraissent difficiles, commencez simplement par 10 minutes trois jours par semaine, puis 15 minutes, puis quatre fois par semaine, etc.
• Accordez-vous au moins un jour de congé chaque semaine.

• Si vous devez parcourir un long chemin pour vous rendre à l'endroit où vous pratiquez vos exercices, à une heure du jour qui n'est pas vraiment adaptée à votre emploi du temps, vous risquez d'abandonner au bout d'une semaine.
• Programmez des activités à un endroit et une heure convenable.

• Optez pour des vêtements amples et confortables qui vous mettront à l'aise dans vos exercices.
• Si vous décidez d'aller courir, procurez-vous des chaussures appropriées. Rien n'est plus désagréable que des douleurs ou une blessure au cours des exercices.
• Pour stimuler votre confiance, achetez une tenue de course attrayante ou un nouveau maillot de bain.

• Si une séance d'entraînement de 30 minutes vous fait un peu peur, ne vous contentez pas pour autant de vous avachir dans le fauteuil le plus proche, allez faire une promenade.
• Mais tenez-vous-en à votre routine.
• S'il commence à pleuvoir alors que vous aviez prévu une balade à vélo à travers le parc, passez l'aspirateur dans le salon ou nettoyez les fenêtres (eh oui, le ménage compte).

• N'essayez pas de vous excuser en affirmant que vous êtes « trop occupé » pour faire de l'exercice.
• Pensez au temps que vous passez assis pendant la journée : les Américains regardent la télévision pendant environ trois heures par jour et Statistique Canada estime le temps moyen passé devant la télévision à 2,1 heures par jour.
• Si vous êtes vraiment à court de temps, répartissez vos activités sur de courtes périodes de temps pendant la journée.

Le jogging est une méthode particulièrement efficace de remise en forme cardiovasculaire, tout en brûlant des calories, mais vous devez commencer lentement, en particulier si vous ne l'avez jamais pratiqué. Assurez-vous de suivre ces lignes directrices :

• Achetez-vous une paire de chaussures confortables pour amortir votre course et soutenir les pieds. Si vous pratiquez régulièrement la course, achetez-vous une nouvelle paire tous les six mois.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer.
• Commencez lentement, par exemple en marchant sur la plupart du chemin, puis introduisez progressivement des périodes de course. En retrouvant la forme, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos exercices.
• Vous devrez forcer un peu plus sur la respiration (pour oxygéner votre corps), mais vous devriez toujours être en mesure de discuter avec un ami pendant votre course. Si ce n'est pas le cas, vous dépassez peut-être vos limites. En cas de problèmes de respiration, ralentissez ou marchez, le temps de récupérer.
• N'oubliez pas que si le jogging est moins stressant que la course, il reste une activité ayant un large impact qui n'est pas toujours adapté aux personnes atteintes de problèmes de genou ou de cheville.