2 façons d'apaiser son âme par la méditation

Ces deux techniques de méditation sont conçues pour vous aider à vous sentir plus détendu et plus calme. Essayez-les la prochaine fois que vous vous sentez stressé.

Cette technique de 20 à 30 minutes ressemble à l'imagerie guidée, mais au lieu de faire appel à une image spécifique, vous permettez à des images de venir spontanément, en accédant à l'inconscient, en parlant de ces images et de ce qu'elles signifient pour vous. Voici comment faire.

• Commencez par une relaxation progressive, en commençant par vos orteils, en serrant, puis en relâchant chaque groupe musculaire ou parties du corps jusqu'à votre tête.
• Respirez, en imaginant que vous inhalez des nutriments sains et de l'air pur. Maintenez la position de six à huit secondes. Expirez en imaginant toutes les toxines sortant de votre corps.
• Commencez un compte à rebours lent à partir de 10.
• Visualisez un ruisseau. Utilisez tous vos sens pour voir, toucher, sentir et goûter l'environnement.
• Descendez un chemin et, au bout, voyez une image qui peut représenter votre douleur, votre colère. Dites à l'image ce que vous pensez et ressentez. Ne vous inquiétez pas si vous ne comprenez pas les images qui vous viennent à l'esprit.

Cette technique fait appel à ce que les psychologues appellent la conscience de l'instant présent dénuée de jugement.

• Assez-vous silencieusement, en vous concentrant sur votre respiration et permettez à vos pensées de s'écouler à travers vous, sans réagir.
• Ne vous concentrez pas sur votre douleur, mais arrêtez de lutter sur sa présence.

La méditation de marche est une variante.

• Trouvez un chemin de de trois à six mètres (10 à 20 pieds) que vous pouvez emprunter. Restez debout, en étant à l'écoute de votre corps et ses tensions.
• En commençant à marcher, répéter les mots lever, déplacer, planter. Concentrez-vous sur l'évolution de votre corps à mesure que vous avancez à travers chaque étape. L'objectif est de lâcher les attentes.
• Remarquez tout ce qu'il se passe et continuez de marcher. Vous permettez à ce qui arrive de passer à travers vous, au lieu d'être atteint.

Il faut peut-être un certain temps pour maîtriser ces méthodes, mais une fois que vous y serez parvenu, il vous sera plus facile de trouver la paix.