5 étirements faciles pour tout le corps

Les étirements contribuent à une vie saine sans stress. Voici 5 étirements faciles pour tout le corps qui vous relaxeront de la tête aux pieds.

Cet étirement est excellent pour les muscles et articulations :

• De votre dos ;
• De vos épaules ;
• De vos côtes (obliques) ;
• De vos abdominaux ;
• De vos mains.

1. Tenez-vous droit, vos pieds alignés avec vos hanches ;
2. Étendez vos bras au-dessus de votre tête en pointant vos doigts vers le plafond ;
3. Mettez-vous sur vos avant-pieds et ouvrez grand les mains en vous étirant vers le haut pour atteindre votre grandeur maximale ;
4. Inclinez légèrement le menton pour regarder au plafond ;
5. Tenez la pose, puis revenez lentement à la position initiale.

Cet exercice étire :

• Votre poitrine ;
• Vos bras ;
• Vos poignets.

1. Tenez-vous debout, les pieds alignés avec vos épaules et les genoux légèrement pliés en guise de support ;
2. Gardez le dos droit et le menton à niveau ;
3. Levez lentement vos bras en les étirant sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient presque à la hauteur de vos épaules ;
4. Avec vos paumes vers l’avant, étirez doucement vos bras dans votre dos ;
5. Dès que vous atteignez les limites de votre confort, pliez vos poignets vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez une traction à l’avant de vos arrières bras ;
6. Tenez la pose, puis revenez lentement à la position initiale.

Le mur fait travailler :

• Vos mollets ;
• Vos ischio-jambiers ;
• Votre dos ;
• Vos épaules.

1. Tenez-vous à 0,5 m du mur et placez vos mains dessus à la largeur de vos épaules ;
2. Déplacez vos pieds vers l’arrière jusqu’à ce que vous soyez penché contre le mur et que vous sentiez une légère traction dans vos mollets ;
3. Poussez lentement vos hanches vers l’arrière en gardant le dos droit, puis enfoncez vos talons dans le plancher de façon à étirer votre dos en même temps que vos mollets ;
4. Tenez la pose le plus longtemps possible, puis revenez lentement à la position initiale.

Cet étirement fait travailler :

• Vos côtes (obliques) ;
• L’intérieur de vos cuisses ;
• Vos ischio-jambiers ;
• Votre cou.

1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés plus loin que vos épaules, puis pointez votre pied droit vers l’avant et votre pied gauche vers le côté ;
2. Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur de vos épaules, puis penchez-vous vers la gauche en allant toucher à votre tibia gauche avec votre main gauche ;
3. Étendez votre main vers le bas de votre jambe jusqu’à la limite de votre confort tout en étendant votre main droite vers le plafond ;
4. Tournez légèrement la tête vers le plafond ;
5. Tenez la pose, puis retourner en position de départ ;
6. Répétez l’étirement de l’autre côté.

Le sit-back étire :

•  Les hanches ;
•  Les fesses ;
•  Les cuisses.

1. Trouvez-vous un endroit tranquille et supportez-vous avec le dos d’une chaise ou un comptoir ;
2. Levez la jambe droite et placez votre cheville droite sur votre cuisse en bas à gauche, juste au-dessus du genou ;
3. Pliez la jambe gauche, reculez légèrement, comme si vous vous apprêtiez à vous asseoir, puis abaissez doucement votre genou droit vers le plancher. Cela devrait provoquer une traction dans votre hanche droite et à l’arrière de votre cuisse ;
4. Tenez la position, puis revenez lentement en position de départ avant de répéter l’exercice de l’autre côté.

Pratiquez ces étirements quotidiennement ou quelques fois par semaine pour vous détendre de la tête aux pieds.