5 façons d'améliorer votre posture pour réduire le mal de dos

Le mal de dos peut être causé par de nombreux facteurs, mais l'un des plus courants est une mauvaise posture en position assise ou debout. Si vous avez des maux de dos dus à une mauvaise posture, voici 5 idées à essayer pour en traiter la cause.

Les redressements assis sont un excellent moyen de corriger votre posture. En renforçant les muscles de votre estomac, il sera plus facile pour vous de vous tenir debout naturellement.

• Commencez par faire 20 à 30 redressements par jour et travaillez jusqu'à des redressements assis complets quand vous vous renforcerez.
• Avec une pratique régulière, vous allez commencer à remarquer une différence dans votre capacité à maintenir votre poids vers le haut.

Si vous remarquez que vous avez tendance à laisser vos épaules s'avachir, le problème vient peut-être du fait que le bas de votre dos et vos trapèzes sont trop faibles pour maintenir vos épaules en place.

• Afin de renforcer ces muscles, couchez-vous face contre terre sur le sol, avec vos bras en forme de V au-dessus de votre tête. Levez les deux bras et les deux jambes aussi haut que vous le pouvez et tenez la pose pendant cinq à 10 secondes.
• Répétez ce mouvement 10 fois par jour et vous commencerez à remarquer que les muscles de votre dos gagnent en force.

Parfois, les maux de dos viennent de vos pieds. Vos pieds doivent soutenir votre corps tout entier, et si vous avez des problèmes de type pieds plats, cela peut causer de terribles maux de dos.

• Investissez dans de nouvelles chaussures qui offrent un soutien adéquat à vos pieds afin de soulager votre dos.
• Les meilleures chaussures sont robustes et ne laissent pas de place à vos pieds pour glisser.
• Vous pouvez également acheter des semelles orthopédiques et les insérer dans vos chaussures afin de garantir un ajustement plus serré et d'empêcher vos pieds de chuter vers l'intérieur, ce qui peut contribuer aux douleurs dorsales.

Si vous passez beaucoup de temps penché sur un ordinateur au travail, il existe un risque que votre fauteuil contribue à une mauvaise posture.

• Les chaises ergonomiques sont conçues pour vous aider à améliorer votre posture en fournissant des contours et un soutien plus naturels pour votre corps.
• Choisissez-en une qui favorise une bonne posture en offrant équilibre, stabilité et soutien.

Le yoga vous encourage à étirer vos muscles abdominaux, les rendant plus forts et améliorant votre posture. De nombreuses positions du yoga vous instruisent sur la manière de tenir une posture droite, vous pouvez donc prendre l'habitude d'être assis et debout en vous tenant droit.

Essayez ces positions:

• Le chien tête en bas: penchez-vous et tendez vos bras vers l'avant jusqu'à ce votre corps forme un V. Cela permet d'allonger et d'étirer les muscles du dos.
• Chien et chat: descendez sur vos mains et vos genoux et alternez entre flexion (chien) et cambraga (chat) de votre dos. Cela contribue à améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale.

Avec ces cinq conseils, vous pouvez avancer vers une meilleure posture et une vie sans de maux de dos!