Bougez: 7 bonnes raisons de faire de l'exercice aérobique

Toute activité qui vous fait respirer profondément et qui stimule votre fréquence cardiaque est un exercice aérobique, et tout le monde peut le faire, peu importe l'âge ou la capacité physique. Voici 7 raisons pour lesquelles vous devriez le faire.

Les personnes qui pratiquent de courtes périodes d'exercice quotidiennement perdent du poids et sont plus susceptibles de le maintenir que celles qui suivent un programme traditionnel d'exercices pendant 45 minutes, à raison de trois fois par semaine.

En plus d'accroître votre niveau d'énergie et de vitalité, vous en retirerez des bienfaits à long terme, comme réduire le risque de souffrir d'une maladie cardiovasculaire, d'hypertension artérielle, du diabète et du cancer.

Lorsque vous êtes amené à dépasser vos limites, vous ressentez l’euphorie du coureur - l’état euphorisant temporaire qu’expérimentent les coureurs et les athlètes de haut niveau.

• Faire un exercice aérobique intense permet au cerveau de sécréter une substance chimique bénéfique appelée endorphine, qui est un opiacé naturel du corps.

L'exercice aérobique permet de contrer le déclin inévitable de la consommation maximale d'oxygène qui se produit année après année, ce qui contribue à ralentir certains effets du vieillissement.

• Cela peut être même se produire chez les personnes septuagénaires et octogénaires.

Pratiquer un exercice physique à l'extérieur vous donne l'occasion d'apprécier la nature.

• Les rues bordées d'arbres et les parcs sont des endroits agréables pour marcher ou courir, tandis que les randonnées de la fin de semaine constituent un excellent moyen de se détendre et de renouer avec le paysage environnant.

Pratiquer un exercice aérobique modéré sur une base régulière prévient et aide à traiter la dépression légère sans les effets secondaires liés à la prise de médicaments prescrits pour la traiter.

Marcher, courir ou faire du vélo au lieu de conduire la voiture ou d’utiliser les transports en commun est économique et contribue à réduire les émissions de carburant, tout en vous permettant de garder la forme.

Il y a d'innombrables façons pour vous de faire de l'exercice aérobique. Voici quelques-unes des options que vous pouvez considérer.

• Faire du vélo: ceci est un bon exercice pour développer le cœur et les poumons. Toutefois, à moins que vous n'ayez accès à des pistes cyclables sécuritaires, être sur la route comporte un risque accru de blessures graves.
• Le jardinage: jardiner peut être une forme douce ou vigoureuse d'exercice, selon le niveau d'intensité.
• Les loisirs: le patin à roues alignées, la planche à roulettes, la danse et le patin à glace sont toutes des activités amusantes qui permettent d'assurer un bon entraînement aérobique pour le cœur, les poumons et les muscles.
• La natation: fait travailler la majorité des groupes musculaires avec peu de risques de blessures. Si possible, nagez dans l'eau douce ou à la mer et évitez le chlore des piscines publiques.
• La marche et la course: ce sont deux des moyens les plus pratiques, peu coûteux et efficaces de garder la forme.
• Les activités en groupe: si vous n'aimez pas faire de l'exercice en solitaire, essayez un sport d'équipe comme le basketball ou inscrivez-vous à une classe d'aérobie.

Il y a de grands avantages et des options à l'infini de pratiquer un exercice aérobique. La clé est de mener une vie active et de bouger!